domingo, 15 de febrero de 2015
Media mañana
Fruta de temporada.
Media tarde
1 Yogur desnatado.
Beber dos litros de agua.
LUNES
Desayuno
1 vaso de leche desnatada (café), tostada con mermelada light y zumo de naranja natural.
Comida
Hortalizas salteadas, emperador a la plancha (150g).
Cena
Berenjena a la plancha y tortilla francesa de gambas. 1 yogurt desnatado de sabores.
MARTES
Desayuno
1 yogurt desnatado con 2 kiwis.
Comida
Acelgas hervidas con una patata.
Cena
Espárragos, lenguado a la plancha (150g), 1 yogurt desnatado.
MIÉRCOLES
Desayuno
1 naranja, 1 vaso de leche desnatada con dos cucharadas soperas de cereales.
Comida
Lentejas con verduras (1 plato pequeño), o ensalada de legumbre.
Cena
Brócoli rehogado con ajitos + 1 Yogur desnatado.
JUEVES
Desayuno
Zumo de naranja o pomelo, 1 vaso de leche desnatada (café), 1 tostada con mermelada ligera.
Comida
Crema de calabacín y trucha al horno (150g)
Cena
Salteado de verduras, emperador a la plancha (150g), yogurt desnatado.
VIERNES
Desayuno
2 kiwis y 1 yogurt desnatado.
Comida
Ensalada de tomates con sal y anchoas.
Cena
Coliflor rehogada (cebollita picada, pimentón, aceite y vinagre), merluza a la plancha (150g)
SÁBADO
Desayuno
Zumo de naranja natural, 1 vaso de leche desnatada (café), 1 tostada con mermelada ligera.
Comida
Ensalada de endibias y solomillo a la plancha. (150g)
Cena
Ensalada de judías verdes (150 g de judías verdes, 1 tomate, 1 huevo duro), 1 tostada integral.
DOMINGO
Desayuno
1 vaso de leche desnatada con dos cucharadas soperas de cereales y 1 naranja.
Comida
Alcachofas a la vinagreta, pollo a la plancha (150g)
Cena
Tomates con atún al natural con dos cucharaditas de mayonesa ligera, 1 yogurt desnatado.
