sábado, 14 de febrero de 2015
Beber dos litros de agua
LUNES
Desayuno
Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
Media
mañana
Un yogurt desnatado
Un yogurt desnatado
Comida
Lentejas estofadas con verduras
Lentejas estofadas con verduras
Merienda
Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.
Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.
Cena
Hamburguesa de pollo (150g) con tomate natural y una infusión.
Hamburguesa de pollo (150g) con tomate natural y una infusión.
MARTES
Desayuno
Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. Media mañana una pieza de fruta.
Comida
Verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. (150g).
Merienda
Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con queso de burgos.
Cena
Fiambre de pavo con espárragos. Una infusión.
Desayuno
Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. Media mañana una pieza de fruta.
Comida
Verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. (150g).
Merienda
Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con queso de burgos.
Cena
Fiambre de pavo con espárragos. Una infusión.
MIÉRCOLES
Desayuno
Zumo de pomelo y una manzana.
Zumo de pomelo y una manzana.
Media
mañana
Un yogurt desnatado con cereales.
Un yogurt desnatado con cereales.
Comida
Un cuarto de pollo asado con ensalada de tomate, pepino y cebolla.
Un cuarto de pollo asado con ensalada de tomate, pepino y cebolla.
Merienda
Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.
Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.
Cena
Sopa de verduras y un filete de merluza a la plancha. (150g)
Sopa de verduras y un filete de merluza a la plancha. (150g)
Desayuno
Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
Media
mañana
Una pera.
Una pera.
Comida
Ensalada de pasta con lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado.
Ensalada de pasta con lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado.
Merienda
Un vaso de leche desnatada con café, o solo y una tostada de pan integral con queso de burgos.
Un vaso de leche desnatada con café, o solo y una tostada de pan integral con queso de burgos.
Cena
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado. Una infusión.
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado. Una infusión.
Desayuno
Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
Media
mañana
Una pieza de fruta.
Una pieza de fruta.
Comida
Ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga. Atún a la plancha.
Ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga. Atún a la plancha.
Merienda
Yogur desnatado.
Yogur desnatado.
Cena
Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Tortilla francesa. Una infusión.
Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Tortilla francesa. Una infusión.
Desayuno
Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
Media
mañana
Un yogurt desnatado.
Un yogurt desnatado.
Comida
Crema de calabacín con 2 quesitos desnatados.3 lonchas de jamón de pavo. Un yogurt desnatado.
Crema de calabacín con 2 quesitos desnatados.3 lonchas de jamón de pavo. Un yogurt desnatado.
Merienda
Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral.
Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral.
Cena
Alcachofas hervidas o asadas y pavo adobado a la plancha. Una infusión.
Alcachofas hervidas o asadas y pavo adobado a la plancha. Una infusión.
Desayuno
Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
Media
mañana
Una pera.
Una pera.
Comida
Ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Filete de pollo (150g). Un yogurt desnatado.
Ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Filete de pollo (150g). Un yogurt desnatado.
Merienda
Un vaso de leche desnatada con café o té.
Un vaso de leche desnatada con café o té.
Cena
Revuelto de espárragos y queso blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión.
Revuelto de espárragos y queso blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión.
